Adiós a la papada: ejercicios simples que podés hacer en casa

Muchas personas pueden sentir incomodidad al mirarse al espejo y notar una acumulación de grasa bajo la barbilla y el cuello, más conocida como papada.

Utilizar cremas que tengan efecto reafirmante y mantener una buena postura son algunas de las formas de reducir el doble mentón. Sin embargo, una de las técnicas más utilizadas para disminuir la papada es el yoga facial. Este método combina ejercicios, masajes y respiración para tonificar los músculos de la cara, mejorar la circulación y la apariencia de la piel.

Además, ayuda a atenuar arrugas y líneas de expresión, relaja la tensión muscular, mejora el estado de ánimo, libera la tensión acumulada en el rostro, fortalece los músculos del cuello y reduce la flacidez.

Los mejores ejercicios de yoga facial para reducir la papada

La japonesa Maiko Tahara, experta en yoga facial y reconocida en Instagram por sus videos en los que enseña masajes faciales para reducir la papada, recomienda tres ejercicios clave para mejorar las expresiones del rostro.

Ejercicio 1

1. Acostarse boca arriba en la cama, dejando la cabeza y los brazos colgando fuera del colchón.
2. Abrir la boca y presionar la lengua contra el paladar.
3. Mientras se exhala el aire, elevar la cabeza.
4. Luego, bajar la cabeza hasta la posición más baja posible mientras se inhala.
5. Repetir este movimiento 30 veces.
6. Realizarlo una vez al día.

Ejercicio 2

Cuando los hombros están adelantados, la cabeza se inclina hacia adelante, lo que puede generar doble papada y molestias en la espalda. Este ejercicio, explicado por Maiko en su cuenta de Instagram, ayuda a corregir la postura de los hombros y y aliviar la tensión en las escápulas:

1. Doblar los brazos con las palmas de las manos hacia arriba y los codos pegados al cuerpo.
2. Cerrar los antebrazos e inhalar.
3. Mientras se exhala, abrir los antebrazos y juntar las escápulas.
4. Mantener los codos bien pegados al cuerpo.
5. Repetir el ejercicio 10 veces.
6. Evitar forzar la espalda o arquear la zona lumbar.
7. Enfocarse en estirar los músculos pectorales y los del cuello.

Ejercicio 3

Este ejercicio está diseñado para reafirmar la papada y mejorar la tonicidad de la zona del cuello y la mandíbula:

1. Cerrar el puño y colocarlo sobre el hueso maxilar.
2. Presionar desde el dedo meñique hacia el dedo índice.
3. Masajear los músculos del hueso maxilar y el hueso cigomático, que se encuentra entre los ojos y el pómulo, para aliviar la tensión.
4. Repetir entre 5 y 10 veces.
5. Si hay dolor, significa que hay tensión en la zona. Es importante aliviarla antes del siguiente ejercicio.
6. Colocar la punta de la lengua en la papila incisiva mientras toda la lengua se adhiere al paladar.
7. Con esta posición, abrir la boca en forma de "O" exagerada y exhalar lentamente.
8. Repetir entre 5 y 10 veces.
9. Realizar este masaje y ejercicio dos veces al día.